スリープティー｜就寝前のリラックスハーブティーの作り方

眠れない夜、あなたはどうしていますか？
寝返りを何度も打って、そのまま布団に入り続けますか？

心の中は「早く寝なきゃ、早く寝なきゃ」と焦るばかり。

そのような辛い夜からあなたを救ってくれるのが「スリープティー」です。

眠れない時には、もうがんばって心を落ち着かせようとしなくてもいいんです。焦る必要もありません。

スリープティーにすべてを任せてみませんか？

みんなはどんなスリープティーを飲んでいるの？

スリープティーとは？

スリープティーとは、眠る前に飲むお茶のことです。

スリープティーは、気分を落ち着かせてすぐに眠りに入るため、または、睡眠の質を上げるためなどの目的で飲まれています。

スリープティーにはどんなものがあるの？

スリープティーには、紅茶や緑茶は使われません。なぜなら、カフェインが入っているため、目がさえてしまうからです。

スリープティーには、ノンカフェインのハーブティーを飲むのが一般的です。

「スリープティー」とひとことで言っても、色々な種類があります。だからこそ、あらかじめブレンドされている市販のものではなく、ご自分でハーブを選んでみることをお勧めします。

あなたには、あなただけの不眠の原因があり、あなただけのスリープティーが必要なのです。

おすすめのスリープティー８つ

世界で一番人気のスリープティー：カモミール

先ほども書いたように、市販のスリープティーを使うと、思うような効果が出ないことがあります。

なぜなら、あなたの不眠の原因を知らない人がブレンドしたお茶は、本当にあなたの不眠を治してくれるかどうかは分からないからです。

あなたが自分自身でスリープティーをブレンドできるようなれば、微調整・味の調整も簡単にできるようになります。

市販のものを複数試してお金を費やすこともなくなります。

不眠に効果のあるハーブ一覧

不眠に効果のあるハーブが、どんな不眠の原因に対処してくれるのかを一覧で見てみましょう。

※ ■は不眠に対する効果の強さです。ハーブの強度はあくまでも目安ですので、参考程度にご覧ください。

ここからは、それぞれのハーブの解説をしていきます。

ジャーマン・カモミール

keyword : ストレス、イライラ、ドキドキ、不安、胃のむかつき、下痢、体の痛み、咳

taste : 甘くてまろやか。飲みやすい。

世界一人気のあるスリープティーは、ジャーマンカモミールティーです。スリープティーが初めての方は、まずはカモミールティーから始めてみましょう。

カモミールは、不眠症、ストレス、不安、胃のむかつきを和らげる効能があり、何世紀にも渡って使われ続けています。

カモミールのスリープティーとしての効能の強さは、軽度から中程度です。

穏やかな精神安定剤として働くので、かんしゃく持ちの子供にも安心して与えることができます。（※ ６か月未満のお子様には与えないようにご注意ください）

ラベンダー

keyword : ストレス、イライラ、悲しみ、不安、体の痛み

taste : 花の香りにほのかな甘み。好き嫌いの別れやすい味。

ラベンダーの効果は中程度です。カモミールよりも効果は強いですが、バレリアンよりは穏やかです。
カモミールではあまり効き目を感じないという場合に、次のスリープティーとして試してみてください。

ラベンダーにはストレスや不安を軽減する効果、深いリラックス効果があることから、睡眠の質を上げる手助けをしてくれます。

レモンバーム

keyword : 慢性不眠、ストレス、イライラ、胃のむかつき、下痢、咳

taste : ほんのり漂うレモンの香り。とても飲みやすい。

レモンバームは、ミントと同じ系統の植物で、ミントとレモンを合わせたような爽やかな香りがします。

味がとても美味しいハーブティーで、禁忌もありません。

レモンバームには、リラックス効果、風邪の症状を予防・緩和する効果、滋養強壮、免疫力を高める効果があります。
風邪の症状による寝不足、消化不良が原因の寝つきの悪さの改善とともに、子供の風邪薬としても使うことができます。

レモンバームをスリープティーとして使用する場合には、他のハーブとブレンドする方が効果があります。
ブレンドするのにおすすめのハーブは「バレリアン」です。

慢性的な睡眠障害には、長期的にレモンバームティーを飲むようにすると効果的です。

キャットニップ

keyword : 胃のむかつき、下痢、神経が張りつめている、目がさえる、考え事が止まらない、穏やかな睡眠薬がほしい時

taste : 優しい風味。少しの渋みがある。

「西洋マタタビ」とも呼ばれるキャットニップは、猫を興奮させ、夢中にさせます。

キャットニップティーは、消化不良を落ち着かせ、眠気を誘います。
ビタミンCの補給、風邪の症状の緩和、不眠症の軽減にも役立ちます。

ドライキャットニップを袋に詰めれば、猫のおもちゃにもなります。
猫愛好家の方におすすめのハーブです。

バレリアン

keyword : 重い不眠症、ストレス、イライラ、ドキドキ、不安、体の痛み、睡眠薬が必要だと感じている時

taste : 苦味があり、草っぽい味。独特な風味。

バレリアンは、カモミールよりも強い効果があり、本気で睡眠の質を改善したい人に人気のハーブです。

バレリアンティーは２世紀頃から、不眠を改善するためのお茶として飲まれてきました。
バレリアンティーを飲むと、より早く眠りに落ち、不眠症の軽減になると言われています。

睡眠補助のサプリメントよりも、バレリアンティーを選ぶという人がいるほど、効果が現れやすいハーブです。

バレリアンティーの効果が現れるまでは、３日～１週間ほどかかります。人によっては、２～３週間かかる場合もあります。
効果が現れるまでは時間がかりますが、その分、効果が長持ちします。気長に続けていきましょう。

パッションフラワー

keyword : 慢性不眠、ストレス、イライラ、目がさえる、体の痛み、睡眠薬が必要だと感じている時

taste : コクのある複雑な味。なめらかな風味。収穫時期によっては苦味が強くなることも。

パッションフラワーは、鮮やかな花と葉を乾燥して作られたハーブです。
睡眠促進の効果が強いとされ、本格的な不眠症の治療にも使われています。

パッションフラワーは、バレリアンやホップと組み合わせると強い効果を発揮します。
苦みが気になる場合には、カモミールとのブレンドがおすすめです。

セントジョンズワート

keyword : うつ、不安、落ち込み、悲しみ、喪失感、絶望感、辛くて泣いてしまう、１日の中で気分の上下がある

taste : 飲みやすくおいしい味。蒸らせば蒸らすほどコクが出る。

セントジョンズワートは、精神を安定させるハーブとして何百年も前から使われてきました。
西洋では、うつ病の一般的な治療法として使われています。

うつや不安が原因で眠ることができない、夜中に何度も目が覚めてしまうという方にぴったりのハーブです。

セントジョンズワートには、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなどの神経伝達物質を調節する成分が含まれています。
そのため、セントジョンズワートティーを飲むと、やる気が出たり、幸せを感じることができます。

ホップ

keyword : 更年期障害による不眠、ストレス、イライラ、体の痛み、目がさえる

taste : 強い苦味の中に、ほんのり甘みがある。ビールのような風味。

ビールの材料として有名なホップは、多くのスリープティーに加えられている人気のハーブでもあります。

ホップは、眠気を誘うホルモンである「メラトニン」と同じように作用するということが明らかになっています。

スリープティーの効果的なブレンド方法は？

初めてのスリープティーには、まずは穏やかな効果のハーブティーを選んでみましょう。

それで効果を感じられなければ、中～強程度のハーブを少しブレンドしてみてください。

効果を試す期間は１週間～１０日です。ハーブティーは１日や２日ではなかなか効果が出ないので、気長に取り組むことが必要です。

タイプ別 おすすめハーブティー

スリープティーがはじめて

ストレスで神経が張り詰めていると感じる：カモミール
寝る前に不安な気持ちでいっぱいになる：ラベンダー

スリープティーがはじめてなら、まずは味のおいしい穏やかなハーブティーから始めてみると、抵抗がなく続けやすいです。

慢性的な不眠に悩んでいる

レモンバーム＋バレリアン

慢性的な不眠には、レモンバームで神経に栄養を与えつつ、バレリアンで眠気を促進してみましょう。

はじめは、バレリアンは少量だけ加え、様子を見ます（レモンバーム[3]：バレリアン[1] がおすすめ）。効果がなければ、バレリアンの量を少しずつ増やしてみましょう。

夜の落ち込みがひどい。大切な人を失ったことが忘れられない。

セントジョンズワート

夜の落ち込みがひどい人は、落ち込みが収まるまでの間、セントジョンズワートに頼ってみましょう。セントジョンズワートは、穏やかな精神安定剤として働きます。

慢性的な強い不眠に悩まされている。睡眠薬が必要だと感じている

パッションフラワー＋カモミール／レモンバーム

パッションフラワーは、バレリアンよりも少し穏やかな、自然の睡眠薬です。パッションフラワーが苦い場合には、カモミールかレモンバームをブレンドして飲みやすくするのがおすすめです。

不眠症に悩んでいるが、パッションフラワーが効かなかった／味が好みでなかった

ホップ＋ジンジャー＋ハチミツを少量

パッションフラワーの味が苦手という方は、ホップを試してみてください。ヒップには苦味があるのですが、ジンジャー（生姜）とハチミツを合わせると、コクのあるおいしいお茶になります。夜なので、ハチミツはごく少量にとどめておくと、カロリー的にも安心ですね。

 重い不眠症に悩んでいる。睡眠薬を取り入れようか迷っている。

バレリアン

不眠症が日中の活動に悪影響を与えている、そして、睡眠薬を取り入れようか迷っているという方は、薬に手を伸ばす前に、まずはバレリアンを試してみることをおすすめします。

美味しいスリープティーレシピ

スリープティーのおすすめレシピをご紹介します。先ほどご紹介したジャーマンカモミールとレモンバームに、疲労回復効果のあるローズヒップを加えたレシピです。ぜひお試しください。

材料（２杯分）

• ジャーマン・カモミール … 小さじ１
• レモンバーム … 小さじ１
• ローズヒップ … 小さじ1/2

※ 材料はすべてドライハーブです。